自転車

3ヶ月で10kg痩せた話

2016/08/22

5-8月の3ヶ月で10kg痩せた

もっと具体的に言うと5/20~8/20の3ヶ月で10kg痩せました。
85.1kg体脂肪率24.2%から74.8kgの体脂肪率21.9%へ
※身長は180cmなのでBMIで言うと26ちょっとから23位に。

体型はさすがに結構変化がありました。
・太って履けなかったボトムが履けた。
・太った時に購入したボトムがぶかぶかに。
・お腹まわりがかなりスッキリした。
・顔周りもスッキリ。
などなど。

あと、結構な短期間で体重を落としたせいか
若干耳管開放症っぽくもなりました。
飛行機とかに乗った時に耳がおかしくなるのと、逆のパターンみたいな感じのやつです。
ちなみに数週間は悩まされましたが、気づいたら治ってました。

どうやって痩せたか

自転車+食事制限(+筋トレ)です。

自転車といってもガッツリ乗っていたわけではなくて、
通勤片道7kmを25分程度かけて消費カロリーは約100kcal
往復なので、14kmの200kcal消費です。
平日は雨の日以外ほぼ乗っていました。

食事はそこまで制限していませんでしたが、炭水化物を抑えました。
朝:バナナ+牛乳+プロテインのスムージー
昼:コンビニやファストフード
夜:妻の手料理(白米は3ヶ月の期間中ほぼ食べていません。)
間食は結構普通にしていたと思います。

朝はほぼ毎日スムージーでした。
ここでプロテインを摂ることで、タンパク質を入れてました。
これが何気に重要です。

昼にコンビニやファストフードと書きましたが、ここが結構ミソだったと思います。
コンビニといっても、よく食べたのはローソンのブランパンシリーズをはじめ
モスの菜摘シリーズなど、低炭水化物のものが中心でした。

夜は割と自由にお肉や揚げ物なんかも食べたりしてました。
ただ、ご飯は食べません。
おかず+野菜+スープみたいな感じです。
量はそこそこ食べていましたので、空腹感なんかは無かったです。

お菓子やアイスなんかも割と食べてましたし、土日は結構外食もしていたのでフリーダムでした。
この土日の外食が、所謂チートデイ的な効果があったのかもしれません。

ちなみに、筋トレは週2-3回程度
ダイエットを初めて1月ぐらい経ってから始めました。
以前このブログでも紹介したどこでもマッチョを使って懸垂+ディップスと腹筋・スクワットのみです。
回数は適当で、自分が出来る限界×3セットです。

経過

体重は毎朝計測していました。
この毎日測ると言うのもかなり重要だと思います。

5月20日:85.1kg 24.2%
6月01日:83.0kg 24.0%
7月01日:80.2kg 23.9%
7月15日:77.5kg 22.8%
8月01日:75.5kg 21.9%
8月20日:74.8kg 21.9%

自分的には結構停滞期があったと思ってたんですが、
見返してみると一定のペースで順調に落ちていってますね。
最初の1ヶ月か1ヶ月半ぐらいで最初の停滞期が来て、1週間ほど変化が無かったりしたんですが
ある日突然ストーンと落ちたりました。
停滞期でダイエット辞める人も多いようですが、ここで我慢して続けるのが大切なんでしょうね。

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